Sanda-träning
SanDa (tidigare SanShou) är kinesisk kickboxning, dvs en kombination av striking och stående brottning, med slag-, spark-, svep- och kasttekniker. För våra medlemmar är det ett utmärkt sätt att variera träningen, bli starkare och få en bättre förståelse på sin egen kropp.
Vi tränar SanDa-tekniker på måndagar, utan kontakt mot huvudet, med slag, spark och kastträning själv eller i par. Lätta sparringmoment förekommer också för att öva teknikernas applikation.
För att kunna delta fullt ut till dessa träningspass behöver du bara ha ett par handskar.
SanDa-träningarna kommer vara inbakade i passet så att man kommer att köra både SanDa och TaoLu i ett pass.
I stort sett kan ett träningsupplägg på måndagsträningen se ut så här:
- Uppvärmning
syfte: förbereda kroppen till den ansträngning som följer i själva träningen
A. allmän del: allmänna idrottsliga rörelser
B. specifik del: sanda-aktiga rörelser - Mittsarträning eller säckträning om vi har tillgång till säck
syfte: utveckla teknik, kraft och uthållighet
Ex: vi kör några rounder med varandra och byter partner) - Teknikträning
syfte: utveckla utövarens tekniska arsenal, genom repetition av olika tekniker, fokus på rörelsekvalité - Sparring mot kroppen med kontroll där man anpassar det man gör till sin träningspartner och situationen.
syfte: lära utövaren att använda det som lärdes ut i sparringssituationen - Nedvarvning
syfte: att återkomma till en mindre intensiv fysisk aktivitet för att sänka stressnivån, få bort mjölksyran etc.
A. t.ex lätt joggning/skuggboxning/mjuk sparring
B. rörlighetsträning
Utrustning: boxningshandskar (benskydd, tandskydd o susp. är ej nödvändigt)
Min ambition är att utövarna utvecklas som kampsportare med god kroppskontroll, utvecklade fysiska och mentala förmågor, samt en bredare förståelse av den kinesiska kampkonsten.
Klicka på följande länken för att se en video av SanDapå elitnivå:
Kinesiska mästerskap i SanDa (tidigare kallat SanShou) 2013: Final 56kg