HT16 + VT17 – träningsläget och framöver till sommarlovet (LÅNGT INLÄGG)

Hej alla!
Jag antar att ni har spenderat ett bra påsklov med en del vila, vilket hoppas jag har också kombinerats med en del rörelseträning (när jag säger rörelseträning menar jag all typ av rörelse! Springa, cykla, simma, gå, stretcha, styrketräna, wushu:a, blablabla)!
Nåväl, nu är det sista sträckan till sommarlovet och vi måste titta på vad vi är just nu och vad vi strävar mot till terminens slut.
De ”officiella” men främst ”roliga” målen som jag satt upp som utmaningar för oss var bland annat:
1. total rörlighet! ja, ni vet vad jag menade med det, att vara så vig som möjligt att man ska klara av att gå ner i spagat och ännu bättre split.
2. hjula utan händer! ja, alltså att sluta använda våra händer som stöd och flyga runt istället!

Det är dock lite kvar för att uppnå dessa mål.
Varför?

Det krävs en större insats (av oss själva) än det vi gör just nu för att uppnå dessa. Vi kommer inte att uppnå dessa mål om man förväntar sig att lära sig detta enbart på träningen.
Träningen kommer inte att räcka på grund av det följande som är de riktiga målen med träningen:
Vi tränar wushu, dvs kinesisk kampkonst. Det som står över är mer en bonus än själva fokus på vår träning.
Jag tränar folk för att förbättra deras hälsa genom träningen av kondition, styrka och rörlighet med hjälp av wushutekniker bland annat. Det är viktigare för mig att ni utför tekniker korrekt (dvs att de utförs med kraft när det är tanken med det, eller mer estetiskt när det är det som är eftertraktat)  att ni lär er en träningsrutin, en taolu, för att det är det som vi tränar, att ni förstår vad ni gör och varför ni gör det.

I år, dvs från och med ht-16 har vi tränat gemensamt på
en del former/taolu:
- wubuquan
- changquan duanwei 1+2+3+4 (grundformer där man lär sig slag (1an), sparkar (2an), grepp (3an), positioner (4an))
- nanquan 32
- daoshu 32
och för de avancerade medlemmar ytterligare olika tävlingsformer:
- changquan 3e set
- nanquan 3e set
- daoshu 3e set
- nandao 3e set
- trad. formen tiger och trana

Utöver det:
en del sanshoutekniker med olika typer av sparkar, slag, grepp/kast, förflyttning
olika träningsmetoder för att utveckla vår styrka men också vår rörlighet,

En form/taolu ska först kunna genomföras utantill. Efter den etappen kan man fokusera på att utveckla kraft, snabbhet, takt, och känsla. Den träning vi gör brukar hjälpa oss att lyckas med andra etappen samtidigt eller snabbare eftersom vi ständigt går genom teknikutförandet under passet. Det kräver mycket fokus för var och en för att snappa alla detaljerna på en gång eller för att minnas om dem, och det är inte alla som har förutsättningarna (observera att jag inte skrev ”generna”) till det, därför kan det ta längre tid för vissa och mindre tid för andra. Dock måste jag understryka att alla kommer att kunna om de lägger tid och ansträngning på det de vill uppnå.

Framöver till sommarlov:
- på onsdag återkommer vi till vår lokal i Kärrtorp och det vanliga träningsschemat.
- på måndagar kommer vi att fokusera på att lära in en ny rutin.
- på onsdagar kommer vi att fortsätta träna vapenrutiner
- på fredagar kommer vi att gå genom och förbättra de former som vi redan har lärt oss.

- den 1:a maj kommer vi att ha en möjligtvis utomhusträning p.g.a. röd dag = stängd lokal (mer info om det kommer).
- rörlighetsträning: tisdag, torsdag och lördag (när vi inte har träning alltså, för dem som vill uppnå det roliga ”rörliga” målet) får ni lägga upp 20 till 30min. Rörlighetsträningen kommer att bestå av:
en uppvärmning av ung. :
6 min med (x-hopp 30s, stakningshopp 30s, twisthopp 30s, superstarshopp 30s)=1 set x 2. Avsluta varje set med 10 armhävningar, 10 situps, 10 knäböj.
en rörlighetsträningsrutin där vi kommer att köra:
2 gånger PNF-stretching/KAT-stretch (kontraktion 10s – avslappning 1s – töjning 30s) per muskel. Det tar ca 45s för hela sekvensen som ska upprepas direkt en gång till. De muskler som vi kommer att KAT-stretcha kommer att vara:
1. vaden (gastrocnemius, soleus),
2. baksidan lår (hamstrings),
3. ljumsken (adduktor),
4. framsidan lår (quadriceps),
5. abduktor (IT-band, TFL, gluteus medius),
6. sätesmuskel (gluteus maximus och piriformis),
Total tid ungefär: 45s*2*6*2=1080s=18min.
Vi kommer att gå genom denna rutin nu på onsdag så det är viktigt att ni är där!

och lite bilder från i år:
wushusthlm (1) wushusthlm (2) wushusthlm (3) wushusthlm (4) wushusthlm (5) wushusthlm (6) wushusthlm (7) wushusthlm (8) wushusthlm (10) wushusthlm (9)